لسوء الحظ ، ظهر عدد كبير من البدناء في العقود القليلة الماضية. لكننا نحلم جميعًا بالحصول على أبعاد مثالية للجسم ، لذلك نسعى جاهدين للحصول على أنظمة غذائية مختلفة لفقدان الوزن بسرعة. في كثير من الأحيان ، يتساءل الأشخاص الذين لديهم الكثير من الوزن الزائد عن كيفية إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد في غضون أسبوع. في مثل هذه الحالات ، يحذر الخبراء من أنه في غضون أسبوع (حسب وزن الجسم الأولي) يمكنك التخلص من 2-5 كجم وليس أكثر.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع ، نصيحة من خبراء التغذية
طور أخصائيو التغذية برنامجًا خاصًا سيسمح لك بالإجابة بوضوح على سؤال العديد من المهتمين بفقدان الوزن في أسبوع دون الإضرار بصحتك.
- بادئ ذي بدء ، من الضروري تغيير النظام الغذائي بشكل جذري. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إنشاء دفتر ملاحظات منفصل لتدوين القائمة الأسبوعية فيه. يجب أن نتذكر أنه من أجل إنقاص الوزن في غضون أسبوع ، تحتاج إلى تقليل كمية الطعام المستهلكة بشكل كبير. لتحديد ذلك بشكل صحيح ، من الضروري التأكد من أن الطعام يناسب راحة يدك في وقت واحد. لا تأكل مثل هذه "النخيل" أكثر من 6 مرات في اليوم.
- العامل المهم التالي في إنقاص الوزن في أسبوع هو مبدأ عدم استخدام عدد كبير من المنتجات. بادئ ذي بدء ، يجب استبعاد تناول الملح المفرط من النظام الغذائي (بينما يجب الإقلاع عن ملح الطعام إلى الأبد). يجب استبدال الملح المعتاد بملح البحر (لا يزيد عن 3 جم / يوم). ومع ذلك ، يجب إزالة جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، والسكر نفسه ، من القائمة.
من أجل إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع والحصول على نتيجة جيدة ، عليك اتباع بعض القواعد.
- في الصباح يمكنك شرب 250 مل من الماء بالليمون (شاي أخضر أو أبيض ، إلخ) وبعد 30 دقيقة. يمكنك أن تأكل أي عصيدة (يفضل على البخار).
- من الأفضل تنظيم الوجبة التالية بعد 2-3 ساعات من الإفطار الأول. يوصى بهذا النظام الغذائي ليشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين الطبيعي ، مثل البيض.
- يجب ألا يكون الغداء قبل 2-3 ساعات بعد الإفطار الثاني. يجب تقسيمها إلى وجبتين. في البداية من الأفضل تناول الأطعمة السائلة (الحساء والعصائر) وبعد بضع ساعات من تناول الطعام الصلب بالبروتين الحيواني.
- يمكن تناول الفاكهة بين الغداء والعشاء.
- يوصى أيضًا بتقسيم العشاء إلى قسمين. قبل الساعة 7: 00 مساءً ، يجب تضمين الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا والدهون المشبعة (مثل المأكولات البحرية) في النظام الغذائي.
- في حوالي 30-40 دقيقة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول أحد منتجات الحليب المخمر قليل الدسم (مثل الزبادي الطبيعي).
يجب أن نتذكر أنه عند فقدان الوزن ، من الأفضل طهي جميع الأطباق أو خبزها بالبخار.
كيف تفقد 10-15 كجم من الوزن في أسبوعين
للتخلص من 10-15 كجم مكروهة مرة واحدة وإلى الأبد ، يمكنك استخدام نصيحة الخبراء حول كيفية فقدان أكثر من 10 كجم في أسبوعين. ينصح خبراء التغذية بعدم الخروج عن النصائح التالية:
اتبع نظامًا غذائيًا مصممًا لإنقاص الوزن في أسبوع واحد للأيام السبعة الأولى ، وضغط على جسمك بممارسة نشاط بدني قوي (قفز الحبل ، والجري في المكان ، والسباحة) للأسبوع الثاني.
بالنسبة للتغذية ، يمكن إضافة خضروات البطيخ (القرع ، الكوسة) إلى النظام الغذائي اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام هذه المنتجات المخبوزة والخام (العصائر والسلطات والعصائر المختلفة). هذه الخضار تشبع الجسم جيدًا بالعناصر الغذائية الضرورية ، وتثبط الشعور بالجوع ، وفي نفس الوقت تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
الراحة المناسبة من أهم القواعد لفقدان الوزن بسرعة. لا يتعلق الأمر فقط بالراحة الليلية (السلبية) ، ولكن أيضًا الراحة أثناء النهار (النشطة) لها أهمية كبيرة. إن الخروج من المدينة ، الألعاب الرياضية الخارجية - ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في أي وقت من الأوقات.